君子言有物而行有恒。慎终如始，则无败事。截至目前，太极拳学习和练习已满 1年，超过380次。每次练习都有不同的收获，每次练习都不同，又似乎都相同。传统杨氏太极拳115式中有一个“司马懿”这样角色的招式，就是“云手”。云手出场晚，但戏份非常多，而且很重要，对于练习太极拳的气流感有非常重要的作用。

那么，一个重要的问题是，如何练好云手？这次学习分享一下苏老师50年练拳的口诀，注意是苏明义老师的50年练拳口诀。我才勉强练习1年。

杨氏太极拳115式云手口诀：

三个云手环环进，两脚平踏重心移，上下两臂翻云走，全凭腰胯转云手。

苏老师总结的练好云手的几个关键词：进，平踏，翻云走，腰胯转。

解读理解一下口诀：

一、三个云手环环进

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这一句口诀有以下几个含义。

第一，“三个云手”指的是，从第2路的单鞭掌结束之后，第三路开始时，有连续3个云手。分别是第36个动作右云手、第37个动作左云手、第38个动作右云手。这三个云手是套路上的标准云手动作。按照苏老师的教学实践，会有5个云手，会有继续右云手、继续左云手，也就是增加2个云手，目的是为了强化与掌握。

第二，“环环进”有四层含义。一是“进”指的是从右边向左边平踏移动。二是“环环”指的是左云手与右云手之间的配合搭配要成“环状”，两只手都要画圆圈。左云手右云手的行进路线呈现“环形”，哪怕是单手，还是圆圈。左云手右云手在意念当中要有“环象”，除了身体上要有环形之外，比身体上更重要的是，自己的意念当中要有环的样子和念想。

二、两脚平踏重心移

主要含义如下：

第一，“两脚平踏”指的是脚步，虽然是平踏，但是右云手左腿迈出时，脚尖是向内扣的。

第二，“重心移”是重点。移动重心有三个关键点。一是右云手开始时，先要迈出左腿，迈出左腿前，先要将整个身体的重心转移到右腿上，左腿很轻松自然地迈开了。二是右云手结束时，要把右腿收回。这个时候，重心在左腿上，力量在丹田上，按照老师的说法，右腿会被很轻松地“吸”回来。三是身体重心的从右腿转移到左腿上的时候，不是身体在转移、更不是腿在转移，而是“胯部”在平滑移动转移。感觉胯部就像是一个平装的滑轮一样，从右边滑动到了左边。如果能够体验到滑轮感，就会非常舒服。

三、上下两臂翻云走

主要含义：

第一，两臂都是对称的，一个在上，另一个就在下，一个在左，另一个就在右。另一方面，单臂也是翻云走的，上半弧是掌心朝下，下半弧是掌心朝上。

第二，一边不动，另一边动，以肩部划线为活动参考线，头要跟着动的手运动。

四、全凭腰胯转云手

主要含义：

第一，云手不是“手”在带动，也不是“胳膊”在带动，“腰部和胯部”才是云手的真引擎。而胳膊和手只是外在的表现。就像汽车一样，腰胯部是发动机，胳膊和手是车轮胎。轮胎在旋转，但是力量不是来自于轮胎本身，而是来自于发动机。

第二，腰部带动旋转和胯部带动旋转。向外开出时，腰部带动，向回收回时，胯部带动。同时，左右平移时，胯部负责。

说明，以上对口诀的理解，是我自己结合课堂和练习的情况的理解，未经苏老师稽核。

发布于：北京市